Maßnahmen gegen Schlafstörungen

Lavendel Schlaf

Gerade hochsensible Menschen kämpfen oft mit Problemen beim Einschlafen oder beim Durchschlafen. Ein Grund dafür liegt darin, dass bei überdurchschnittlich sensiblen Menschen Stresshormone wie Adrenalin oder Cortisol in höherer Konzentration im Blut kreisen als bei anderen Menschen. Stresshormone werden abgebaut, wenn wir tief schlafen. Aber wenn wir zuviele dieser Stoffe im Blut haben, hindert uns das am Schlaf.  Das kann zu einer Art „Teufelskreis“ führen: Gerade dann, wenn wir den Schlaf am dringendsten brauchen würden, wälzen wir uns schlaflos hin und her. Wir müssen regelmäßig darauf achten, dass wir zu einem ausgewogenen Schlaf-Wach-Rhytmus finden. Dabei haben sich einige Hausmittel besonders bewährt.

  • Trinken Sie abends in Ruhe eine große Tasse Tee, z.B. Baldriantee, Lindenblütentee oder Hopfentee.
  • Nehmen Sie abends ein Bad, das entspannt und leitet Energie ab. Verwenden Sie keinen Rosmarin oder Thymian als Badezusatz, denn diese beleben, sondern lieber Lavendel oder Kamille. Warmes Wasser allein tut es auch.
  • Nehmen Sie Passionsblumen- oder Baldriantropfen  oder Dragees aus der Apotheke, entsprechend den Anleitungen auf der Packung.
  • Essen Sie nichts nach 18 Uhr, oder zumindest nichts Schweres.
  • Keine aufregenden Filme oder Diskussionen spät abends.
  • Schaffen Sie sich Rituale als Einschlafhilfe – ein Abendgebet, besonders wenn es lang ist, (Alternative für Atheisten: ein friedvolles Gedicht), regelmäßig und auch mehrmals hintereinander aufgesagt, wirkt oft schon nach wenigen Tagen erstaunlich gut und ist für die Seele erfreulicher als das berühmt-berüchtigte „Schafe zählen“.
  • Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, hellwach sind und intensiv denken, hat sich oft ein kurzes kühles Fußbad bewährt. Es zieht die Energie ein wenig aus dem Kopf heraus und in den Körper hinein. Wenn Sie sich trotzdem beim Grübeln erwischen, hilft oft Gedankenkontrolle: Sprechen Sie ein Gebet oder ein Gedicht, immer und immer wieder, bis es Ihrem Geist zu langweilig wird und er einschläft.
  • Legen Sie Notizblock und Bleistift griffbereit neben das Bett – vielleicht fällt Ihnen nachts etwas Wichtiges ein, das Sie nicht vergessen möchten. Die Angst, es doch zu vergessen, erzeugt wiederum Stress(hormone) und behindert den Schlaf. Wenn Sie den Gedanken in wenigen Stichworten notiert haben, können Sie beruhigt loslassen, weil Sie wissen, dass Sie am nächsten Morgen daran erinnert werden.
  • Eine moderne und wirksame Methode ist der Cortisol-Abbau durch die Verwendung von binauralen Klängen, die abends oder in der Nacht über Stereo-Kopfhörer angehört werden.  ( Z.B die CD deepharmony::peace )
  • Autogenes Training oder auch progressive Muskelentspannung nach Jakobson haben sich ebenfalls bei vielen Menschen bewährt.Wenn all dies auch nach einigen Wochen noch nicht wirklich hilft, dann liegen vielleicht schwerwiegende gesundheitliche oder persönliche Probleme vor, die nächtens ins Bewusstsein drängen. In diesem Fall suchen Sie sich professionelle Hilfe! Sie können es auch so betrachten: Ihre Probleme, seien sie groß oder klein, sollten Sie am Tage bearbeiten, die Nacht dient der Regeneration. Es liegt also eine Störung der inneren Ordnung und des Energieflusses vor. TCM, insbesondere Akupunktur, bietet in diesem Fall oft wirksame Abhilfe.